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椭圆机的正确使用方法及使用注意事项

2018-09-03 作者:Hery 来源:中国机械网

  在忙碌的都市,人们往往因为工作等关系,会形成很多不良的生活习惯及动作模式,办公室坐久了,各种扒、靠、二郎腿等POSS层出,怎么舒服怎么来,殊不知这样会对自己某些关节和肌肉带来负担,长久之后就会对体态造成影响,什么圆肩、弓背等身形就出现了,试想带着这样的身体去做负重深蹲,会对身体造成何种负担?缺乏体态平衡及核心力量,基本动作标准达不到,目标训练部位刺激不够充分,为完成走形的动作,必定有其它辅助部位来弥补发力的缺失,训练效果自然就不佳了,也给了那些辅助部位不必要的负担产生劳损,而椭圆机能够有效的帮助到这类人群。椭圆机作为一种广大健身爱好者的健身器材,在健身俱乐部里,椭圆机是一个心肺适能运动训练工具。椭圆机又叫太空漫步机。是一个专业的健身房和家庭里常见的运动器械。对于椭圆机,大家是否想要了解更多呢?

 

  椭圆机的正确使用方法

 

  1、椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
 


 

  2、在锻炼场所我们常看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。

 

  3、椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

 

  4、用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。

 

  5、正确的家用椭圆机使用方法是:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。

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